懂了这些才能更享受跑步

Your pocket personal trainer

跑步的新手指南

13 May 2020

最近是不是很多人都加入了健身的大军中呢? 选择跑步作为日常的锻炼的项目,看起来似乎是一个比较简单的开始。但和所有的运动一样,这都是一个需要毅力和坚持的选择,在窗外的明媚阳光和沙发上的追剧时光之间,你动摇过吗,要怎样才能更好的保持跑步的动力呢?

01

放松自己

在开始跑步之前,一定要多做五分钟的舒缓伸展运动。 这样的热身对放松肌肉至关重要,也是让我们的头脑做好准备的方法。当然也不要忘了,在运动结束后,重复做伸展运动,这样才能在跑完之后的几天里,有效的减少肌肉酸痛,让坚持运动不那么“痛苦”。

02

追踪进度

无论是为了瘦身还是为了能有一天参加马拉松而开始跑步,设定一个目标都会让我们更专注。 现在许多APP都有数据监测功能,提供运动辅导,利用好这些APP可以帮助我们提高健身水平。很多运动品牌也有推出自己的APP,如Nike的Run Club,或者Under Armour的MapMyRun。两者都可以设定目标,建立个性化的培训计划,提供音频指导,并且帮我们开发新的跑步路线。

03

耐心一点

不要因为目前暂时还达不到更高的水平就苛责自己,每个人都是从初学者开始的。 Asics建议在刚开始锻炼的初期,最好采取在跑步加步行的方法,循序渐进地通过快步走逐渐加长跑步时间。 套用一句老话:养成一个新的习惯需要21天!

04

为成功着装

坚持运动时专业的教练和积极的心态是一回事,但我们也都知道,那些终极健身装备是让我们最终从沙发上站起来的关键。 买上一套高性能的跑步服装和跑鞋,定会给我们带来运动效果上的改善,激发出色表现。

我们的推荐:采用凝胶技术的ASICS运动鞋加上The North Face的防水外套——让坏天气不再成为放弃跑步的借口。

小贴士:创建一个自己喜欢的音乐播放列表,这样在相对长时间的运动过程中,能更好的带动情绪并调节奔跑的节奏。